重庆职业代孕一站式解决怀孕生孩养娃中遇到的
自从怀上
宝宝后,孕妈的
睡觉问题开始慢慢发生变化。
最明显的是很多孕妈都开始变得嗜睡。
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为了给
胎儿创造一个良好的发育环境,孕妈们的睡眠时间比普通人都要长。
最少要保持在8-9小时,睡到9小时为最佳。
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有条件的话,最好每天睡一个午觉保证足够的休息,时间可以控制在半小时到一小时,但时间再长一点也可以。
除了睡眠时间变长外,孕妈的睡觉姿势也发生变化,肚子变大后,一部分孕妈们已难以保持未代孕前的仰卧姿势睡觉。
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更多的是侧卧,因为这样才不会压迫到宝宝,也不会被宝宝压迫到腹腔。
当然睡觉姿势并没有强制,孕妈们觉得舒适即可。
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但到了孕晚期最好稍微向两边侧卧,推荐左侧卧睡姿。
这是姿势可以改善孕妈的血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
随着肚子越来越大,不少孕妈的睡眠质量呈直线下降。
一方面是肚子撑大带来的压迫感,另一方面,孕妇下肢沉重带来的不适感也导致睡眠质量下降。
那么怎么样才能让孕妈们睡的更好呢?
这些小方法 帮助孕妈快速入睡
睡前准备
1、增加枕头
为了让孕妈们睡得更好,可以适当借用特殊枕头来缓解不适。
U型枕已经成为孕妈们妊娠期的必备产品。
一方面它能在孕妈睡觉时起到托腹的作用,另一方面优质的U型枕还能避免孕妈睡觉时背部悬空,达到真正护腰效果。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。
孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
代孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。
实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。
还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性代孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。
白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
睡前饮食
1、睡前不喝
咖啡、茶,油炸
食物、难消化食物。
尿频严重时,上午多
喝水,下午和晚上少喝水。
睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。
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高蛋白零食提高血糖水平、防做恶
梦、头痛、发热。
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